Barbell Overhead Press
Barbell overhead press (på dansk ofte kaldet "stående skulderpres med vægtstang") er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægtstang fra skulderhøjde...
Træningsøvelser - Find styrkeøvelser til træning af kroppen
Bliv klogere på effektiv træning af kroppen og find trin-for-trin eksempler på træningsøvelser til styrke af forskellige kropsdele. Se 114 forskellige styrketræningsøvelser til arme, bryst, lænd, skulder, hofte og meget mere.
Træningsøvelser til arme
Styrkeøvelser til arme fokuserer typisk på biceps, triceps og underarme.
Bicep curls
Bicep curls (på dansk også kaldet "biceps bøjninger") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner forsiden af overarmen. Øvelsen styrker dine biceps og...
Chin-ups
Chin-ups er en klassisk overkropsøvelse, hvor du trækker dig op i en stang med underhåndsgreb (håndfladerne vendt mod dig selv). Øvelsen træner især ryg og...
Close grip bench press
Close grip bench press (på dansk: bænkpres med smalt greb) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægtstang væk fra brystet med hænderne tættere på...
Concentration curl
Concentration curl (på dansk også kaldet "koncentrationscurl") er en klassisk isolationsøvelse for biceps, hvor du sidder ned og støtter albuen mod...
Hammer curls
Hammer curls (på dansk også kaldet "hammerbøjninger") er en klassisk armøvelse, der primært træner forsiden af overarmen og underarmen. Øvelsen udføres med...
Incline dumbbell curls
Incline dumbbell curls (på dansk: skrå håndvægts-bicepscurl) er en klassisk isolationsøvelse for biceps, hvor du sidder tilbagelænet på en skråbænk med en...
Preacher curl
Preacher curl (på dansk også kaldet "skråbænk-curl" eller "præst-curl") er en klassisk isolationsøvelse for biceps, hvor du sidder med overarmene støttet på...
Pull-ups
Pull-ups (på dansk også kaldet "kropshævninger") er en klassisk styrkeøvelse, hvor du hiver din egen kropsvægt op i en stang, indtil hagen er over stangen....
Reverse curls
Reverse curls (på dansk også kaldet "omvendte biceps curls") er en klassisk armøvelse, der primært træner forsiden af overarmen og underarmen. Øvelsen...
Skull crushers
Skull crushers (på dansk også kaldet "panderknuser") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner triceps – den store muskel på bagsiden af overarmen....
Tricep extensions
Tricep extensions (på dansk også kaldet "triceps-strækninger") er en klassisk isolationsøvelse, der målrettet træner triceps – den store muskel på bagsiden...
Triceps dips
Triceps dips (på dansk også kaldet "armstrækninger bagud" eller blot "dips") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner bagsiden af overarmene. Øvelsen...
Triceps pushdown
Triceps pushdown (på dansk ofte kaldet "tricepsnedtræk") er en klassisk isolationsøvelse, der træner bagsiden af overarmen. Øvelsen udføres typisk i et...
Træningsøvelser til skuldre
Stærke skuldre er essentielle for at opretholde en god kropsholdning og stabilitet. Se vores træningsøvelser der styrker både for-, side- og bagskulder.
Barbell Overhead Press
Barbell overhead press (på dansk ofte kaldet "stående skulderpres med vægtstang") er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægtstang fra skulderhøjde...
Cuban Press
Cuban press (på dansk også kaldet "cubansk pres") er en sammensat skulderøvelse, der kombinerer oprejst roning, ekstern rotation og skulderpres i én...
Face Pulls
Face pulls (på dansk ofte kaldet "ansigtstræk") er en effektiv øvelse, der primært træner de bagerste skuldermuskler og den øvre ryg. Øvelsen udføres typisk...
Front Raise
Front raise (på dansk også kaldet "frontal armhævning") er en klassisk skulderøvelse, hvor du løfter håndvægte eller en stang foran kroppen og op til...
Lateral raise
Lateral raise (på dansk ofte kaldet "sidehævninger") er en klassisk skulderøvelse, der primært træner den midterste del af deltamusklen (skulderkappen)....
Reverse fly
Reverse fly (på dansk også kaldet omvendt flyvning eller bagudrettet flyvning) er en effektiv styrkeøvelse, der primært træner musklerne i den øvre ryg og...
Rotator cuff external rotation
Rotator cuff external rotation (på dansk: udadrotation af skulderen) er en klassisk styrke- og stabilitetsøvelse for skulderens dybe muskler – den såkaldte...
Rotator cuff internal rotation
Rotator cuff internal rotation (på dansk ofte kaldet "indadrotation af skulderen") er en målrettet skulderøvelse, der styrker de små, men vigtige muskler i...
Scaption raise
Scaption raise (på dansk ofte kaldet "skulderløft i scapulær plan") er en effektiv skulderøvelse, hvor du løfter armene skråt ud til siden – cirka 30 grader...
Shoulder press
Shoulder press (dansk: skulderpres) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægt op over hovedet. Øvelsen træner primært dine skuldre, men aktiverer...
Upright row
Upright row (på dansk også kaldet "stående roning" eller "opretstående roning") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner skuldrene og den øvre del af...
Y-raise
Y-raise er en effektiv skulderøvelse, der primært træner den nedre del af trapezius samt de bagerste skulderfibre. Øvelsen styrker holdningen, stabiliserer...
Træningsøvelser til bryst
Brystmusklerne er afgørende for mange daglige bevægelser og aktiviteter. Se eksempler på brystøvelser.
Bench Press
Bench press (på dansk også kaldet "bænkpres") er en af de mest populære styrkeøvelser, og den træner primært overkroppen. Øvelsen aktiverer brystmusklerne,...
Cable chest flies
Cable chest flies (på dansk: kabel brystflyes) er en isolationsøvelse, der primært træner brystmusklerne ved hjælp af en kabelmaskine. Øvelsen er populær,...
Chest press
Chest press (på dansk ofte kaldet "brystpres") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne, men også aktiverer skuldre og triceps....
Close grip bench press
Close grip bench press (på dansk: bænkpres med smalt greb) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægtstang væk fra brystet med hænderne tættere på...
Decline push up
Decline push up (på dansk: armbøjninger med hævede fødder) er en effektiv variation af den klassiske armbøjning, hvor fødderne er hævet over hænderne....
Dumbbell bench press
Dumbbell bench press (på dansk også kaldet bænkpres med håndvægte) er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne, men som også involverer...
Incline dumbbell press
Incline dumbbell press (på dansk: skråbænkpres med håndvægte) er en klassisk overkropsøvelse, der primært træner den øvre del af brystmusklen. Øvelsen...
Incline push up
Incline push up (på dansk: armstrækninger med hænderne hævet) er en effektiv variation af den klassiske armstrækning, hvor du placerer hænderne på et hævet...
Pec deck fly
Pec deck fly (på dansk også kaldet "brystmaskine flyes") er en isolationsøvelse for brystmusklerne, som udføres i en dertil indrettet maskine. Øvelsen er...
Push ups
Push ups (på dansk: armstrækninger) er en klassisk og effektiv øvelse, som du kan lave hvor som helst – uden udstyr. Øvelsen træner primært din overkrop,...
Shoulder press
Shoulder press (dansk: skulderpres) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægt op over hovedet. Øvelsen træner primært dine skuldre, men aktiverer...
Træningsøvelser til ryg og lænd
Rygtræning styrker både den øvre og nedre ryg samt lænden, hvilket forbedrer kropsholdning og reducerer risikoen for skader. Se vores øvelser til træning af ryg og lænd.
Back extension
Back extension (på dansk også kaldet "rygstrækning" eller "rygløft") er en klassisk styrkeøvelse, der træner musklerne langs rygsøjlen. Øvelsen styrker den...
Banded Trap Pull Aparts
Banded trap pull aparts (på dansk "elastik trapezius pull aparts") er en effektiv øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og især den midterste og nedre...
Bent over row
Bent over row (dansk: foroverbøjet roning) er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner ryggen. Øvelsen er effektiv til at opbygge en stærk og bred ryg,...
Bird dog
Bird dog (på dansk ofte kaldet "fuglehunden") er en klassisk stabilitetsøvelse, der træner hele kropskernen – især de dybe mavemuskler, de lange...
Chin-ups
Chin-ups er en klassisk overkropsøvelse, hvor du trækker dig op i en stang med underhåndsgreb (håndfladerne vendt mod dig selv). Øvelsen træner især ryg og...
Deadlift
Deadlift (på dansk også kaldet "dødløft") er en af de mest effektive helkropsøvelser, du kan lave. Øvelsen træner især bagsiden af kroppen – fra baglår og...
Good Mornings
Good mornings (på dansk nogle gange kaldet "godmorgen-øvelsen") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner baglåret, ballerne og den nedre ryg. Øvelsen...
High rows
High rows (på dansk ofte kaldet "høj roning") er en effektiv rygøvelse, der primært træner den øvre del af ryggen samt skuldrene. Øvelsen er populær i både...
Jefferson curls
Jefferson curls (på dansk nogle gange kaldet "rullende foroverbøjninger") er en kontrolleret styrkeøvelse, hvor du med en let vægt i hænderne ruller ryggen...
Lat pulldown
Lat pulldown (på dansk ofte kaldet "nedtræk" eller "latissimus nedtræk") er en af de mest populære øvelser til at træne ryggen. Øvelsen udføres i en...
Low rows
Low rows (på dansk ofte kaldet "lav roning" eller blot "rows") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner musklerne i øvre ryg, bagerste skulder og...
McGill curl-up
McGill curl-up (dansk: McGill mavebøjning) er en skånsom mavebøjning udviklet af den canadiske rygforsker Stuart McGill. Øvelsen styrker den dybe...
Plank
Plank er en klassisk og effektiv mavebøjningsøvelse, der styrker hele kroppens kerne. Øvelsen kaldes også "planken" på dansk og træner primært dine...
Pull-ups
Pull-ups (på dansk også kaldet "kropshævninger") er en klassisk styrkeøvelse, hvor du hiver din egen kropsvægt op i en stang, indtil hagen er over stangen....
Reverse fly
Reverse fly (på dansk også kaldet omvendt flyvning eller bagudrettet flyvning) er en effektiv styrkeøvelse, der primært træner musklerne i den øvre ryg og...
Russian twists
Russian twists er en klassisk maveøvelse, der primært træner dine skrå mavemuskler og styrker hele din core. Øvelsen er kendt for at forbedre...
Seated cable row
Seated cable row (på dansk: siddende kabelroning) er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner ryggens muskler. Øvelsen udføres i en kabelmaskine, hvor...
Shrugs
Shrugs er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner kappemusklen (trapezius) – musklen, der løber fra nakken og ud til skuldrene. Øvelsen styrker den...
Side crunch
Side crunch (på dansk også kaldet "sidemaveøvelse") er en effektiv mavebøjningsøvelse, der målrettet træner de skrå mavemuskler. Øvelsen styrker...
Straight Arm Pulldown
Straight arm pulldown (på dansk også kaldet "lige-arms nedtræk") er en isolationsøvelse, der primært træner den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Øvelsen...
Superman
Superman er en simpel, men effektiv kropsvægtsøvelse, der styrker hele bagsiden af kroppen – især den nedre ryg, balderne og bagsiden af lårene. Øvelsen har...
Træningsøvelser til ben, hofte og knæ
Styrkelse af dine ben, hofte og knæ er vigtigt for både stabilitet, balance og mobilitet. Se vores ben, knæ og hofte styrkeøvelser, der hjælper med at forebygge skader og forbedre din præstation i andre aktiviteter.
Benpres (høj fodstilling)
Benpres med høj fodstilling er en effektiv benøvelse, hvor du presser en vægt væk fra kroppen med benene i en maskine. Ved at placere fødderne højt på...
Benpres med lav fodstilling
Benpres med lav fodstilling er en effektiv styrkeøvelse, hvor du primært træner forsiden af lårene. Ved at placere fødderne lavt på pladen flyttes...
Bulgarian split squat
Bulgarian split squat (på dansk også kaldet "bulgarsk udfaldsøvelse" eller "et-bens knæbøjning med bagerste fod hævet") er en effektiv benøvelse, hvor du...
Calf raises
Calf raises (på dansk ofte kaldet "tåhævninger") er en klassisk styrkeøvelse, der træner dine lægmuskler. Øvelsen er enkel at udføre, kræver intet udstyr og...
Copenhagen plank
Copenhagen plank (på dansk ofte kaldt "københavnerplanken") er en effektiv core- og adduktorøvelse, hvor du støtter dig på en albue og placerer det øverste...
Deadlift
Deadlift (på dansk også kaldet "dødløft") er en af de mest effektive helkropsøvelser, du kan lave. Øvelsen træner især bagsiden af kroppen – fra baglår og...
Glute bridge
Glute bridge (på dansk: hofteløft eller bækkenløft) er en enkel og effektiv øvelse, der primært træner ballemusklerne, men også aktiverer baglår og...
Hack squat
Hack squat er en effektiv benøvelse, der primært træner forsiden af lårene (quadriceps), men også aktiverer baglår og ballemuskler. Øvelsen udføres typisk i...
Hip Thrust
Hip thrust (på dansk også kaldet "hofteløft") er en af de mest effektive øvelser til at træne og opbygge styrke i ballerne. Øvelsen udføres ved at løfte...
Leg curls
Leg curls (på dansk ofte kaldet "benbøjninger for baglår") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner baglårsmusklerne (hamstrings). Øvelsen udføres...
Leg extension
Leg extension (på dansk: benstrækker) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du isoleret træner forsiden af låret. Øvelsen udføres typisk i en maskine, hvor du...
Lunges
Lunges (på dansk også kaldet udfaldsskridt) er en klassisk benøvelse, der træner stort set hele underkroppen. Øvelsen styrker især forlår, baglår og baller,...
Monster walks
Monster walks (på dansk ofte kaldet "monstergang") er en effektiv styrkeøvelse, der primært træner ballerne og hofternes stabiliserende muskler. Øvelsen...
Romanian Deadlift (RDL)
Romanian deadlift, på dansk ofte kaldet "rumænsk dødløft", er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner baglåret, balderne og den nederste del af ryggen....
Side-lying hip abduction
Side-lying hip abduction (på dansk: hofteabduktion i sideleje) er en enkel, men yderst effektiv øvelse, der træner musklerne på ydersiden af hoften og...
Single leg calf raise
Single leg calf raise (på dansk: enbenet tåhævning) er en simpel, men effektiv styrkeøvelse for læggen. Øvelsen trænes uden udstyr og styrker især...
Spanish squat
Spanish squat (på dansk også kendt som "spansk squat") er en knædominant øvelse, hvor du bruger et elastik eller en strop omkring knæene til at skabe...
Split squat
Split squat (på dansk også kaldet "delt benbøjning") er en effektiv enbens-øvelse, der træner dine ben og baller. Du står i et udfaldslignende stand med det...
Squat
Squat (på dansk også kaldet "knæbøjning") er en af de mest grundlæggende og effektive styrkeøvelser, du kan lave. Øvelsen træner primært dine ben og balde,...
Squat m. løftet hæl
Squat med løftet hæl er en variation af den klassiske squat, hvor hælene er hævet en smule – typisk med en kile, vægtskiver eller specielle vægtløftersko....
Step-ups
Step-ups (på dansk ofte kaldet "trin-op" eller "step-up øvelse") er en effektiv funktionel benøvelse, hvor du træder op på en forhøjning – eksempelvis en...
Terminal Knee Extension (TKE)
Terminal knee extension, ofte forkortet TKE (på dansk: terminal knæstrækning), er en målrettet øvelse for de sidste grader af knæets strækning. Øvelsen...
The Clam m. elastik
The clam med elastik (på dansk ofte kaldet "muslingen med elastik") er en effektiv øvelse, der primært træner de dybe hofte- og ballemuskler – især gluteus...
Walking lunges
Walking lunges (på dansk ofte kaldet “gående udfald”) er en dynamisk benøvelse, hvor du bevæger dig fremad med skiftevise udfaldstrin. Øvelsen træner...
Wall sit
Wall sit (på dansk også kendt som "væg-sit" eller "stol mod væggen") er en statisk styrkeøvelse, hvor du sidder med ryggen mod en væg i en 90-graders...
Træningsøvelser til mave og core
En stærk core er alpha og omega for god kropskontrol, balance og styrke i hele kroppen. Se vores træningsøvelser til mave og core.
Ab rollout
Ab rollout (på dansk ofte kaldet “maverulning”) er en effektiv mavemuskelsøvelse, hvor du med et hjul eller en stang ruller frem og tilbage på gulvet....
Bicycle crunch
Bicycle crunch (på dansk ofte kaldet "cykelmaveøvelse") er en klassisk maveøvelse, der træner hele din core med særligt fokus på de skrå mavemuskler....
Bird dog
Bird dog (på dansk ofte kaldet "fuglehunden") er en klassisk stabilitetsøvelse, der træner hele kropskernen – især de dybe mavemuskler, de lange...
Cable crunches
Cable crunches (på dansk ofte kaldet "kabelmavebøjninger") er en effektiv mavebøjningsøvelse, der udføres i kabeltårn. Øvelsen træner primært dine...
Copenhagen plank
Copenhagen plank (på dansk ofte kaldt "københavnerplanken") er en effektiv core- og adduktorøvelse, hvor du støtter dig på en albue og placerer det øverste...
Dead bug
Dead bug (på dansk: "død bille") er en effektiv mavetræningsøvelse, der styrker din dybe core-muskulatur og forbedrer stabiliteten i ryg og bækken. Øvelsen...
Hanging leg raises
Hanging leg raises (på dansk: hængende benløft) er en effektiv mavetræningsøvelse, hvor du hænger i en pull-up stang og løfter benene op foran kroppen....
Hollow Body Hold
Hollow body hold (på dansk ofte kaldet "hul krop-hold") er en statisk mavebøjningsøvelse, der stammer fra gymnastikkens verden. Øvelsen træner hele din core...
McGill curl-up
McGill curl-up (dansk: McGill mavebøjning) er en skånsom mavebøjning udviklet af den canadiske rygforsker Stuart McGill. Øvelsen styrker den dybe...
Mountain climbers
Mountain climbers (på dansk også kaldet "bjergbestigere") er en dynamisk helkropsøvelse, der primært træner mavemusklerne, men som samtidig udfordrer...
Plank
Plank er en klassisk og effektiv mavebøjningsøvelse, der styrker hele kroppens kerne. Øvelsen kaldes også "planken" på dansk og træner primært dine...
Russian twists
Russian twists er en klassisk maveøvelse, der primært træner dine skrå mavemuskler og styrker hele din core. Øvelsen er kendt for at forbedre...
Side crunch
Side crunch (på dansk også kaldet "sidemaveøvelse") er en effektiv mavebøjningsøvelse, der målrettet træner de skrå mavemuskler. Øvelsen styrker...
Side plank
Side plank (sideplanke) er en statisk styrkeøvelse, hvor du holder kroppen i en lige linje ude fra siden, støttet på én underarm og siden af foden. Øvelsen...
Weighted decline sit-ups
Weighted decline sit-ups (på dansk: mavebøjninger på skråbænk med vægt) er en effektiv mavetræningsøvelse, hvor du udfører klassiske sit-ups på en skråbænk,...
Træningsøvelser til fod og ankel
Træning af dine fødder og ankler giver dig bedre balance, styrker musklerne, forbedrer din fleksibilitet og kan forebygge skader. Se vores træningsøvelser til fødder og ankler.
Ankle eversion m. elastik
Ankle eversion med elastik (dansk: udaddrejning af anklen med elastik) er en simpel, men effektiv øvelse, der styrker de små muskler på ydersiden af...
Ankle inversion m. elastik
Ankle inversion med elastik (dansk: ankel-indaddrejning med elastik) er en målrettet styrkeøvelse for de små muskler på indersiden af underbenet og foden....
Ankle sliders
Ankle sliders (på dansk ofte kaldet "ankelglidninger") er en simpel mobilitetsøvelse, der bruges til at genoptræne bevægeligheden i anklen efter skade,...
Calf raises
Calf raises (på dansk ofte kaldet "tåhævninger") er en klassisk styrkeøvelse, der træner dine lægmuskler. Øvelsen er enkel at udføre, kræver intet udstyr og...
Heel Stand
Heel stand (på dansk også kaldet "hælstand") er en simpel, men effektiv balance- og styrkeøvelse, hvor du står på dine hæle med tæerne løftet fra gulvet....
Hop på ét ben
Hop på ét ben (engelsk: single leg hops) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner styrke, balance og eksplosivitet i benene. Øvelsen belaster især læg,...
Marble Pickups
Marble pickups (på dansk ofte kaldet "samle kugler op med tæerne") er en simpel, men effektiv øvelse, der styrker de små muskler i fødderne. Øvelsen træner...
Side jumps
Side jumps (på dansk ofte kaldet "sidehop") er en enkel, men effektiv konditions- og styrkeøvelse, hvor du hopper fra side til side. Øvelsen træner primært...
Single Leg Balance
Single leg balance (på dansk: étbensbalance) er en simpel, men yderst effektiv øvelse, hvor du står på ét ben og udfordrer din balance og stabilitet....
Single leg calf raise
Single leg calf raise (på dansk: enbenet tåhævning) er en simpel, men effektiv styrkeøvelse for læggen. Øvelsen trænes uden udstyr og styrker især...
Star Excursion Balance
Star Excursion Balance (på dansk ofte kaldet "stjerne-balanceøvelsen") er en dynamisk balanceøvelse, hvor du står på ét ben og rækker det modsatte ben så...
Tibialis anterior raise
Tibialis anterior raise (på dansk: skinnebensløft) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner musklen på forsiden af skinnebenet – tibialis anterior....
Toe crawls
Toe crawls (på dansk ofte kaldet "tå-kravl" eller "tå-gang") er en simpel, men effektiv øvelse, hvor du bruger tæerne til at "kravle" en klud, et håndklæde...
Toe Yoga
Toe yoga (på dansk ofte kaldet "tå-yoga" eller "tåøvelser") er en simpel, men effektiv øvelse, der træner kontrollen og styrken i dine tæer og fodens små...
Træningsøvelser til håndled og albue
Håndled og albuer udsættes ofte for belastninger, især ved gentagne bevægelser eller sportsaktiviteter. Styrkeøvelser til håndled og albue kan forbedre din fleksibilitet, øge din styrke og mindske risikoen for overbelastningsskader. Se vores øvelser til håndled og albue.
Ball squeeze
Ball squeeze (på dansk ofte kaldet "boldklem" eller "klem med bold") er en simpel og effektiv øvelse, hvor du klemmer en blød bold mellem hænderne, benene...
Bicep curls
Bicep curls (på dansk også kaldet "biceps bøjninger") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner forsiden af overarmen. Øvelsen styrker dine biceps og...
Farmer's Carry
Farmer's carry (på dansk ofte kaldet "landmandsgang" eller "bæreøvelse") er en simpel, men effektiv helkropsøvelse, hvor du går en bestemt distance med en...
Finger extension
Finger extension (dansk: fingerstrækning) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner de små muskler i hånden og underarmen, som er ansvarlige for at...
Forearm Rotations
Forearm rotations (på dansk ofte kaldet "underarmsrotationer") er en simpel, men effektiv øvelse, der træner musklerne i underarmen. Øvelsen styrker både...
Grip Trainer Squeeze
Grip trainer squeeze (på dansk: gribetræner-knib) er en simpel, men effektiv øvelse, hvor du klemmer en lille håndtræner sammen for at styrke gribestyrken i...
Hammer curls
Hammer curls (på dansk også kaldet "hammerbøjninger") er en klassisk armøvelse, der primært træner forsiden af overarmen og underarmen. Øvelsen udføres med...
Pronations med håndvægt
Pronations med håndvægt (eng. dumbbell pronation) er en målrettet styrkeøvelse for underarmen, hvor du roterer håndleddet indad med en håndvægt i hånden....
Reverse curls
Reverse curls (på dansk også kaldet "omvendte biceps curls") er en klassisk armøvelse, der primært træner forsiden af overarmen og underarmen. Øvelsen...
Reverse wrist curl
Reverse wrist curl (på dansk: omvendt håndledsbøjning) er en lille, men effektiv styrkeøvelse, der træner musklerne på oversiden af underarmen. Øvelsen...
Rice Training
Rice training er en simpel og effektiv øvelse, hvor du bruger en spand eller skål fyldt med ris til at træne hænder, håndled og underarme. Øvelsen styrker...
Supination med håndvægt
Supination med håndvægt (på engelsk dumbbell supination) er en effektiv øvelse til at styrke underarmen – særligt musklen supinator samt biceps brachii, som...
Tricep extensions
Tricep extensions (på dansk også kaldet "triceps-strækninger") er en klassisk isolationsøvelse, der målrettet træner triceps – den store muskel på bagsiden...
Triceps pushdown
Triceps pushdown (på dansk ofte kaldet "tricepsnedtræk") er en klassisk isolationsøvelse, der træner bagsiden af overarmen. Øvelsen udføres typisk i et...
Wrist curls
Wrist curls (på dansk ofte kaldet "håndledsbøjninger") er en simpel, men effektiv styrkeøvelse, der målrettet træner underarmens bøjemuskler. Øvelsen...
Wrist extensions
Wrist extensions (på dansk: håndledsstrækninger) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner musklerne på oversiden af underarmen. Øvelsen styrker...
Wrist roller
Wrist roller (på dansk: håndledsruller) er en klassisk styrkeøvelse, der målrettet træner underarmene, håndleddene og grebsstyrken. Øvelsen udføres med en...
Træningsøvelser til nakke
Nakken er et følsomt område, som ofte bliver overbelastet ved dårlig holdning eller stillesiddende arbejde. Træningsøvelser til nakken kan reducere spændinger, forbedre fleksibiliteten og styrke muskulaturen. Se vores øvelser til nakken.
Chin tucks
Chin tucks (på dansk ofte kaldet "haletræk" eller "nakketræk ind") er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker de dybe nakkemuskler og forbedrer din...
Face Pulls
Face pulls (på dansk ofte kaldet "ansigtstræk") er en effektiv øvelse, der primært træner de bagerste skuldermuskler og den øvre ryg. Øvelsen udføres typisk...
High rows
High rows (på dansk ofte kaldet "høj roning") er en effektiv rygøvelse, der primært træner den øvre del af ryggen samt skuldrene. Øvelsen er populær i både...
Isometrisk hold i alle retninger i nakken
Isometrisk hold i alle retninger i nakken (eng. isometric neck holds in all directions) er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker de dybe og...
Neck extension med elastik
Neck extension med elastik (på dansk: nakkestrækning med elastik) er en simpel og effektiv øvelse, der styrker nakkens bagside. Øvelsen træner primært de...
Neck flexion m. elastik
Neck flexion med elastik (dansk: nakkebøjning med elastik) er en målrettet styrkeøvelse for de dybe halsmuskler på forsiden af nakken. Øvelsen styrker...
Shoulder press
Shoulder press (dansk: skulderpres) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægt op over hovedet. Øvelsen træner primært dine skuldre, men aktiverer...
Shrugs
Shrugs er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner kappemusklen (trapezius) – musklen, der løber fra nakken og ud til skuldrene. Øvelsen styrker den...
Sidebøjning i nakken
Sidebøjning i nakken (eng. lateral neck flexion) er en simpel mobilitets- og styrkeøvelse for nakken, hvor du bøjer hovedet sidelæns mod skulderen. Øvelsen...
Træningsøvelser til at styrke kroppen og holde dig i gang
De træningsøvelser du finder på Fysfinder, er designet til at forbedre din krops styrke, mobilitet, balance og kondition. Uanset om du træner for at forebygge skader, rehabilitere en skade eller forbedre din generelle sundhed, kan vores styrkeøvelser være med til at gøre en forskel.
Opbygger du en regelmæssig træningsrutine kan du øge din muskelstyrke, forbedre din fleksibilitet og mindske risikoen for at du får skader.
Sådan laver du styrkeøvelser korrekt og opnår bedre resultater
Når du laver styrkeøvelser, er der et par simple retningslinjer, du kan følge. Udfører du træningsøvelserne korrekt, vil du også se, at du hurtigere opnår dine ønskede resultater og undgå skader. Her kan du finde en guide til at udføre styrkeøvelser korrekt:
1. Opvarm dine muskler
Start altid med 5-10 minutters opvarmning inden din styrketræning begynder, så du varmer musklerne op og forbereder dem på belastning.
2. Lav øvelserne langsomt og kontrolleret
Når du styrketræner, skal du sørge for, at du udfører træningsøvelserne langsomt og kontrolleret. Det gør din træning af musklerne mest effektiv, så du opnår bedre og hurtigere resultater.
3. Brug den rigtige teknik
Sørg for at du bruger den rigtige teknik til styrkeøvelserne, så du aktiverer de ønskede muskler og muskelgrupper. Forkert teknik kan forværre effekten af træningen og i værste tilfælde føre til træningsskader.
4. Opbyg mere styrke - Øg belastningen gradvist
For at forbedre styrken i dine muskler, kan du gradvist øge belastning eller intensitet, når du styrketræner. Du kan forsøge at tage mere vægt på, og hvis det føles for tungt, gå tilbage til dit udgangspunkt.
5. Nedkøling og udstræk efter træning
Efter din træning er det en god idé at afslutte med et hurtigt udstrækningsprogram, der kan udstrække dine muskelgrupper. Det hjælper dig med at øge fleksibilitet, mindsker muskelspændinger og reducerer risiko for skader.
Alle øvelser (A–Å)
Sorteret alfabetisk. Vælg en øvelse for at læse om teknik og kropsdele.
Ab rollout
Ab rollout (på dansk ofte kaldet “maverulning”) er en effektiv mavemuskelsøvelse, hvor du med et hjul eller en stang ruller frem og tilbage på gulvet....
Ankle eversion m. elastik
Ankle eversion med elastik (dansk: udaddrejning af anklen med elastik) er en simpel, men effektiv øvelse, der styrker de små muskler på ydersiden af...
Ankle inversion m. elastik
Ankle inversion med elastik (dansk: ankel-indaddrejning med elastik) er en målrettet styrkeøvelse for de små muskler på indersiden af underbenet og foden....
Ankle sliders
Ankle sliders (på dansk ofte kaldet "ankelglidninger") er en simpel mobilitetsøvelse, der bruges til at genoptræne bevægeligheden i anklen efter skade,...
Back extension
Back extension (på dansk også kaldet "rygstrækning" eller "rygløft") er en klassisk styrkeøvelse, der træner musklerne langs rygsøjlen. Øvelsen styrker den...
Ball squeeze
Ball squeeze (på dansk ofte kaldet "boldklem" eller "klem med bold") er en simpel og effektiv øvelse, hvor du klemmer en blød bold mellem hænderne, benene...
Banded Trap Pull Aparts
Banded trap pull aparts (på dansk "elastik trapezius pull aparts") er en effektiv øvelse til at styrke den øvre ryg, skuldre og især den midterste og nedre...
Barbell Overhead Press
Barbell overhead press (på dansk ofte kaldet "stående skulderpres med vægtstang") er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægtstang fra skulderhøjde...
Bench Press
Bench press (på dansk også kaldet "bænkpres") er en af de mest populære styrkeøvelser, og den træner primært overkroppen. Øvelsen aktiverer brystmusklerne,...
Benpres (høj fodstilling)
Benpres med høj fodstilling er en effektiv benøvelse, hvor du presser en vægt væk fra kroppen med benene i en maskine. Ved at placere fødderne højt på...
Benpres med lav fodstilling
Benpres med lav fodstilling er en effektiv styrkeøvelse, hvor du primært træner forsiden af lårene. Ved at placere fødderne lavt på pladen flyttes...
Bent over row
Bent over row (dansk: foroverbøjet roning) er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner ryggen. Øvelsen er effektiv til at opbygge en stærk og bred ryg,...
Bicep curls
Bicep curls (på dansk også kaldet "biceps bøjninger") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner forsiden af overarmen. Øvelsen styrker dine biceps og...
Bicycle crunch
Bicycle crunch (på dansk ofte kaldet "cykelmaveøvelse") er en klassisk maveøvelse, der træner hele din core med særligt fokus på de skrå mavemuskler....
Bird dog
Bird dog (på dansk ofte kaldet "fuglehunden") er en klassisk stabilitetsøvelse, der træner hele kropskernen – især de dybe mavemuskler, de lange...
Bulgarian split squat
Bulgarian split squat (på dansk også kaldet "bulgarsk udfaldsøvelse" eller "et-bens knæbøjning med bagerste fod hævet") er en effektiv benøvelse, hvor du...
Cable chest flies
Cable chest flies (på dansk: kabel brystflyes) er en isolationsøvelse, der primært træner brystmusklerne ved hjælp af en kabelmaskine. Øvelsen er populær,...
Cable crunches
Cable crunches (på dansk ofte kaldet "kabelmavebøjninger") er en effektiv mavebøjningsøvelse, der udføres i kabeltårn. Øvelsen træner primært dine...
Calf raises
Calf raises (på dansk ofte kaldet "tåhævninger") er en klassisk styrkeøvelse, der træner dine lægmuskler. Øvelsen er enkel at udføre, kræver intet udstyr og...
Chest press
Chest press (på dansk ofte kaldet "brystpres") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne, men også aktiverer skuldre og triceps....
Chin tucks
Chin tucks (på dansk ofte kaldet "haletræk" eller "nakketræk ind") er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker de dybe nakkemuskler og forbedrer din...
Chin-ups
Chin-ups er en klassisk overkropsøvelse, hvor du trækker dig op i en stang med underhåndsgreb (håndfladerne vendt mod dig selv). Øvelsen træner især ryg og...
Close grip bench press
Close grip bench press (på dansk: bænkpres med smalt greb) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægtstang væk fra brystet med hænderne tættere på...
Concentration curl
Concentration curl (på dansk også kaldet "koncentrationscurl") er en klassisk isolationsøvelse for biceps, hvor du sidder ned og støtter albuen mod...
Copenhagen plank
Copenhagen plank (på dansk ofte kaldt "københavnerplanken") er en effektiv core- og adduktorøvelse, hvor du støtter dig på en albue og placerer det øverste...
Cuban Press
Cuban press (på dansk også kaldet "cubansk pres") er en sammensat skulderøvelse, der kombinerer oprejst roning, ekstern rotation og skulderpres i én...
Dead bug
Dead bug (på dansk: "død bille") er en effektiv mavetræningsøvelse, der styrker din dybe core-muskulatur og forbedrer stabiliteten i ryg og bækken. Øvelsen...
Deadlift
Deadlift (på dansk også kaldet "dødløft") er en af de mest effektive helkropsøvelser, du kan lave. Øvelsen træner især bagsiden af kroppen – fra baglår og...
Decline push up
Decline push up (på dansk: armbøjninger med hævede fødder) er en effektiv variation af den klassiske armbøjning, hvor fødderne er hævet over hænderne....
Dumbbell bench press
Dumbbell bench press (på dansk også kaldet bænkpres med håndvægte) er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner brystmusklerne, men som også involverer...
Face Pulls
Face pulls (på dansk ofte kaldet "ansigtstræk") er en effektiv øvelse, der primært træner de bagerste skuldermuskler og den øvre ryg. Øvelsen udføres typisk...
Farmer's Carry
Farmer's carry (på dansk ofte kaldet "landmandsgang" eller "bæreøvelse") er en simpel, men effektiv helkropsøvelse, hvor du går en bestemt distance med en...
Finger extension
Finger extension (dansk: fingerstrækning) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner de små muskler i hånden og underarmen, som er ansvarlige for at...
Forearm Rotations
Forearm rotations (på dansk ofte kaldet "underarmsrotationer") er en simpel, men effektiv øvelse, der træner musklerne i underarmen. Øvelsen styrker både...
Front Raise
Front raise (på dansk også kaldet "frontal armhævning") er en klassisk skulderøvelse, hvor du løfter håndvægte eller en stang foran kroppen og op til...
Glute bridge
Glute bridge (på dansk: hofteløft eller bækkenløft) er en enkel og effektiv øvelse, der primært træner ballemusklerne, men også aktiverer baglår og...
Good Mornings
Good mornings (på dansk nogle gange kaldet "godmorgen-øvelsen") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner baglåret, ballerne og den nedre ryg. Øvelsen...
Grip Trainer Squeeze
Grip trainer squeeze (på dansk: gribetræner-knib) er en simpel, men effektiv øvelse, hvor du klemmer en lille håndtræner sammen for at styrke gribestyrken i...
Hack squat
Hack squat er en effektiv benøvelse, der primært træner forsiden af lårene (quadriceps), men også aktiverer baglår og ballemuskler. Øvelsen udføres typisk i...
Hammer curls
Hammer curls (på dansk også kaldet "hammerbøjninger") er en klassisk armøvelse, der primært træner forsiden af overarmen og underarmen. Øvelsen udføres med...
Hanging leg raises
Hanging leg raises (på dansk: hængende benløft) er en effektiv mavetræningsøvelse, hvor du hænger i en pull-up stang og løfter benene op foran kroppen....
Heel Stand
Heel stand (på dansk også kaldet "hælstand") er en simpel, men effektiv balance- og styrkeøvelse, hvor du står på dine hæle med tæerne løftet fra gulvet....
High rows
High rows (på dansk ofte kaldet "høj roning") er en effektiv rygøvelse, der primært træner den øvre del af ryggen samt skuldrene. Øvelsen er populær i både...
Hip Thrust
Hip thrust (på dansk også kaldet "hofteløft") er en af de mest effektive øvelser til at træne og opbygge styrke i ballerne. Øvelsen udføres ved at løfte...
Hollow Body Hold
Hollow body hold (på dansk ofte kaldet "hul krop-hold") er en statisk mavebøjningsøvelse, der stammer fra gymnastikkens verden. Øvelsen træner hele din core...
Hop på ét ben
Hop på ét ben (engelsk: single leg hops) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner styrke, balance og eksplosivitet i benene. Øvelsen belaster især læg,...
Incline dumbbell curls
Incline dumbbell curls (på dansk: skrå håndvægts-bicepscurl) er en klassisk isolationsøvelse for biceps, hvor du sidder tilbagelænet på en skråbænk med en...
Incline dumbbell press
Incline dumbbell press (på dansk: skråbænkpres med håndvægte) er en klassisk overkropsøvelse, der primært træner den øvre del af brystmusklen. Øvelsen...
Incline push up
Incline push up (på dansk: armstrækninger med hænderne hævet) er en effektiv variation af den klassiske armstrækning, hvor du placerer hænderne på et hævet...
Isometrisk hold i alle retninger i nakken
Isometrisk hold i alle retninger i nakken (eng. isometric neck holds in all directions) er en enkel, men effektiv øvelse, der styrker de dybe og...
Jefferson curls
Jefferson curls (på dansk nogle gange kaldet "rullende foroverbøjninger") er en kontrolleret styrkeøvelse, hvor du med en let vægt i hænderne ruller ryggen...
Lat pulldown
Lat pulldown (på dansk ofte kaldet "nedtræk" eller "latissimus nedtræk") er en af de mest populære øvelser til at træne ryggen. Øvelsen udføres i en...
Lateral raise
Lateral raise (på dansk ofte kaldet "sidehævninger") er en klassisk skulderøvelse, der primært træner den midterste del af deltamusklen (skulderkappen)....
Leg curls
Leg curls (på dansk ofte kaldet "benbøjninger for baglår") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner baglårsmusklerne (hamstrings). Øvelsen udføres...
Leg extension
Leg extension (på dansk: benstrækker) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du isoleret træner forsiden af låret. Øvelsen udføres typisk i en maskine, hvor du...
Low rows
Low rows (på dansk ofte kaldet "lav roning" eller blot "rows") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner musklerne i øvre ryg, bagerste skulder og...
Lunges
Lunges (på dansk også kaldet udfaldsskridt) er en klassisk benøvelse, der træner stort set hele underkroppen. Øvelsen styrker især forlår, baglår og baller,...
Marble Pickups
Marble pickups (på dansk ofte kaldet "samle kugler op med tæerne") er en simpel, men effektiv øvelse, der styrker de små muskler i fødderne. Øvelsen træner...
McGill curl-up
McGill curl-up (dansk: McGill mavebøjning) er en skånsom mavebøjning udviklet af den canadiske rygforsker Stuart McGill. Øvelsen styrker den dybe...
Monster walks
Monster walks (på dansk ofte kaldet "monstergang") er en effektiv styrkeøvelse, der primært træner ballerne og hofternes stabiliserende muskler. Øvelsen...
Mountain climbers
Mountain climbers (på dansk også kaldet "bjergbestigere") er en dynamisk helkropsøvelse, der primært træner mavemusklerne, men som samtidig udfordrer...
Neck extension med elastik
Neck extension med elastik (på dansk: nakkestrækning med elastik) er en simpel og effektiv øvelse, der styrker nakkens bagside. Øvelsen træner primært de...
Neck flexion m. elastik
Neck flexion med elastik (dansk: nakkebøjning med elastik) er en målrettet styrkeøvelse for de dybe halsmuskler på forsiden af nakken. Øvelsen styrker...
Pec deck fly
Pec deck fly (på dansk også kaldet "brystmaskine flyes") er en isolationsøvelse for brystmusklerne, som udføres i en dertil indrettet maskine. Øvelsen er...
Plank
Plank er en klassisk og effektiv mavebøjningsøvelse, der styrker hele kroppens kerne. Øvelsen kaldes også "planken" på dansk og træner primært dine...
Preacher curl
Preacher curl (på dansk også kaldet "skråbænk-curl" eller "præst-curl") er en klassisk isolationsøvelse for biceps, hvor du sidder med overarmene støttet på...
Pronations med håndvægt
Pronations med håndvægt (eng. dumbbell pronation) er en målrettet styrkeøvelse for underarmen, hvor du roterer håndleddet indad med en håndvægt i hånden....
Pull-ups
Pull-ups (på dansk også kaldet "kropshævninger") er en klassisk styrkeøvelse, hvor du hiver din egen kropsvægt op i en stang, indtil hagen er over stangen....
Push ups
Push ups (på dansk: armstrækninger) er en klassisk og effektiv øvelse, som du kan lave hvor som helst – uden udstyr. Øvelsen træner primært din overkrop,...
Reverse curls
Reverse curls (på dansk også kaldet "omvendte biceps curls") er en klassisk armøvelse, der primært træner forsiden af overarmen og underarmen. Øvelsen...
Reverse fly
Reverse fly (på dansk også kaldet omvendt flyvning eller bagudrettet flyvning) er en effektiv styrkeøvelse, der primært træner musklerne i den øvre ryg og...
Reverse wrist curl
Reverse wrist curl (på dansk: omvendt håndledsbøjning) er en lille, men effektiv styrkeøvelse, der træner musklerne på oversiden af underarmen. Øvelsen...
Rice Training
Rice training er en simpel og effektiv øvelse, hvor du bruger en spand eller skål fyldt med ris til at træne hænder, håndled og underarme. Øvelsen styrker...
Romanian Deadlift (RDL)
Romanian deadlift, på dansk ofte kaldet "rumænsk dødløft", er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner baglåret, balderne og den nederste del af ryggen....
Rotator cuff external rotation
Rotator cuff external rotation (på dansk: udadrotation af skulderen) er en klassisk styrke- og stabilitetsøvelse for skulderens dybe muskler – den såkaldte...
Rotator cuff internal rotation
Rotator cuff internal rotation (på dansk ofte kaldet "indadrotation af skulderen") er en målrettet skulderøvelse, der styrker de små, men vigtige muskler i...
Russian twists
Russian twists er en klassisk maveøvelse, der primært træner dine skrå mavemuskler og styrker hele din core. Øvelsen er kendt for at forbedre...
Scaption raise
Scaption raise (på dansk ofte kaldet "skulderløft i scapulær plan") er en effektiv skulderøvelse, hvor du løfter armene skråt ud til siden – cirka 30 grader...
Seated cable row
Seated cable row (på dansk: siddende kabelroning) er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner ryggens muskler. Øvelsen udføres i en kabelmaskine, hvor...
Shoulder press
Shoulder press (dansk: skulderpres) er en klassisk styrkeøvelse, hvor du presser en vægt op over hovedet. Øvelsen træner primært dine skuldre, men aktiverer...
Shrugs
Shrugs er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner kappemusklen (trapezius) – musklen, der løber fra nakken og ud til skuldrene. Øvelsen styrker den...
Side crunch
Side crunch (på dansk også kaldet "sidemaveøvelse") er en effektiv mavebøjningsøvelse, der målrettet træner de skrå mavemuskler. Øvelsen styrker...
Side jumps
Side jumps (på dansk ofte kaldet "sidehop") er en enkel, men effektiv konditions- og styrkeøvelse, hvor du hopper fra side til side. Øvelsen træner primært...
Side plank
Side plank (sideplanke) er en statisk styrkeøvelse, hvor du holder kroppen i en lige linje ude fra siden, støttet på én underarm og siden af foden. Øvelsen...
Side-lying hip abduction
Side-lying hip abduction (på dansk: hofteabduktion i sideleje) er en enkel, men yderst effektiv øvelse, der træner musklerne på ydersiden af hoften og...
Sidebøjning i nakken
Sidebøjning i nakken (eng. lateral neck flexion) er en simpel mobilitets- og styrkeøvelse for nakken, hvor du bøjer hovedet sidelæns mod skulderen. Øvelsen...
Single Leg Balance
Single leg balance (på dansk: étbensbalance) er en simpel, men yderst effektiv øvelse, hvor du står på ét ben og udfordrer din balance og stabilitet....
Single leg calf raise
Single leg calf raise (på dansk: enbenet tåhævning) er en simpel, men effektiv styrkeøvelse for læggen. Øvelsen trænes uden udstyr og styrker især...
Skull crushers
Skull crushers (på dansk også kaldet "panderknuser") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner triceps – den store muskel på bagsiden af overarmen....
Spanish squat
Spanish squat (på dansk også kendt som "spansk squat") er en knædominant øvelse, hvor du bruger et elastik eller en strop omkring knæene til at skabe...
Split squat
Split squat (på dansk også kaldet "delt benbøjning") er en effektiv enbens-øvelse, der træner dine ben og baller. Du står i et udfaldslignende stand med det...
Squat
Squat (på dansk også kaldet "knæbøjning") er en af de mest grundlæggende og effektive styrkeøvelser, du kan lave. Øvelsen træner primært dine ben og balde,...
Squat m. løftet hæl
Squat med løftet hæl er en variation af den klassiske squat, hvor hælene er hævet en smule – typisk med en kile, vægtskiver eller specielle vægtløftersko....
Star Excursion Balance
Star Excursion Balance (på dansk ofte kaldet "stjerne-balanceøvelsen") er en dynamisk balanceøvelse, hvor du står på ét ben og rækker det modsatte ben så...
Step-ups
Step-ups (på dansk ofte kaldet "trin-op" eller "step-up øvelse") er en effektiv funktionel benøvelse, hvor du træder op på en forhøjning – eksempelvis en...
Straight Arm Pulldown
Straight arm pulldown (på dansk også kaldet "lige-arms nedtræk") er en isolationsøvelse, der primært træner den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Øvelsen...
Superman
Superman er en simpel, men effektiv kropsvægtsøvelse, der styrker hele bagsiden af kroppen – især den nedre ryg, balderne og bagsiden af lårene. Øvelsen har...
Supination med håndvægt
Supination med håndvægt (på engelsk dumbbell supination) er en effektiv øvelse til at styrke underarmen – særligt musklen supinator samt biceps brachii, som...
Terminal Knee Extension (TKE)
Terminal knee extension, ofte forkortet TKE (på dansk: terminal knæstrækning), er en målrettet øvelse for de sidste grader af knæets strækning. Øvelsen...
The Clam m. elastik
The clam med elastik (på dansk ofte kaldet "muslingen med elastik") er en effektiv øvelse, der primært træner de dybe hofte- og ballemuskler – især gluteus...
Tibialis anterior raise
Tibialis anterior raise (på dansk: skinnebensløft) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner musklen på forsiden af skinnebenet – tibialis anterior....
Toe crawls
Toe crawls (på dansk ofte kaldet "tå-kravl" eller "tå-gang") er en simpel, men effektiv øvelse, hvor du bruger tæerne til at "kravle" en klud, et håndklæde...
Toe Yoga
Toe yoga (på dansk ofte kaldet "tå-yoga" eller "tåøvelser") er en simpel, men effektiv øvelse, der træner kontrollen og styrken i dine tæer og fodens små...
Tricep extensions
Tricep extensions (på dansk også kaldet "triceps-strækninger") er en klassisk isolationsøvelse, der målrettet træner triceps – den store muskel på bagsiden...
Triceps dips
Triceps dips (på dansk også kaldet "armstrækninger bagud" eller blot "dips") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner bagsiden af overarmene. Øvelsen...
Triceps pushdown
Triceps pushdown (på dansk ofte kaldet "tricepsnedtræk") er en klassisk isolationsøvelse, der træner bagsiden af overarmen. Øvelsen udføres typisk i et...
Upright row
Upright row (på dansk også kaldet "stående roning" eller "opretstående roning") er en klassisk styrkeøvelse, der primært træner skuldrene og den øvre del af...
Walking lunges
Walking lunges (på dansk ofte kaldet “gående udfald”) er en dynamisk benøvelse, hvor du bevæger dig fremad med skiftevise udfaldstrin. Øvelsen træner...
Wall sit
Wall sit (på dansk også kendt som "væg-sit" eller "stol mod væggen") er en statisk styrkeøvelse, hvor du sidder med ryggen mod en væg i en 90-graders...
Weighted decline sit-ups
Weighted decline sit-ups (på dansk: mavebøjninger på skråbænk med vægt) er en effektiv mavetræningsøvelse, hvor du udfører klassiske sit-ups på en skråbænk,...
Wrist curls
Wrist curls (på dansk ofte kaldet "håndledsbøjninger") er en simpel, men effektiv styrkeøvelse, der målrettet træner underarmens bøjemuskler. Øvelsen...
Wrist extensions
Wrist extensions (på dansk: håndledsstrækninger) er en simpel, men effektiv øvelse, der træner musklerne på oversiden af underarmen. Øvelsen styrker...
Wrist roller
Wrist roller (på dansk: håndledsruller) er en klassisk styrkeøvelse, der målrettet træner underarmene, håndleddene og grebsstyrken. Øvelsen udføres med en...
Y-raise
Y-raise er en effektiv skulderøvelse, der primært træner den nedre del af trapezius samt de bagerste skulderfibre. Øvelsen styrker holdningen, stabiliserer...
Få et skræddersyet træningsprogram eller genoptræningsprogram
På Fysfinder kan du gratis finde fysioterapeuter i hele Danmark, der kan hjælpe dig med at lave et skræddersyet træningsprogram eller genoptræningsprogram. Med et træningsprogram tilpasset til dig, er du sikker på, at du får de mest effektive træningsøvelser til at opnå dine mål.
Ofte stillede spørgsmål om træning
Hvor ofte skal man styrketræne?
Generelt anbefales det, at du styrketræner hver af dine muskelgrupper 2-3 gange om ugen. Sørg altid for at inkludere hviledage i dit træningsprogram, så du får optimal restitution og muskelopbygning.
Hvad er fordelene ved styrketræning?
Styrketræning kan medføre en række sundhedsmæssige fordele:
- Øget muskelstyrke og udholdenhed.
- Forbedret knoglestyrke og ledsundhed.
- Bedre kropsholdning og balance.
- Reduceret risiko for skader.
- Forbedret metabolisme og vægtkontrol.
Hvilke styrkeøvelser er bedst til genoptræning?
Genoptræningsøvelser varierer afhængigt af skadens type og omfang. Øvelser som squats, lunges og rows kan dog ofte tilpasses til genoptræning. Vi anbefaler, at du konsulterer en fysioterapeut med speciale i genoptræning for at få en skræddersyet plan, der passer til dig og dine mål.
Er styrketræning godt for ældre?
Ja! Styrketræning er altid godt. Også for ældre. Styrketræning for ældre kan forbedre knoglestyrken, balancen og reducere risikoen for fald.
Skal man bruge udstyr til styrkeøvelser?
Ja og nej. Der findes mange styrkeøvelser, hvor du ikke behøver træningsudstyr. Mange styrkeøvelser er effektive uden udstyr. Træningsvægte, elastikker og maskiner kan hjælpe med at øge belastningen og intensiteten ved hårdere træning. Her på Fysfinder kan du finde styrkeøvelser med og uden udstyr og maskiner.