Fedtprocent beregner - Beregn din kropsfedt med Navy metoden

Beregn din fedtprocent med Navy-metoden – sådan fungerer den

Navy-metoden anvender simple målinger af din krop – højde, taljemål, hoftemål (for kvinder) og halsmål – til at give en præcis beregning af din fedtprocent. Metoden er udviklet af den amerikanske flåde, og bruges ofte i træning og sundhedssammenhænge til at følge udviklingen i kropssammensætning.

Fordele ved navy-metoden

• Kræver kun et målebånd og kan udføres hjemme
• Giver et hurtigt og brugbart estimat
• Velegnet til at følge udvikling over tid

Ulemper ved navy-metoden

• Er et estimat og kan afvige fra avanceret udstyr som DEXA-scanninger
• Små målefejl kan påvirke resultatet
• Resultatet kan variere afhængigt af kropsbygning

Prøv FysFinder’s gratis fedtprocent beregner

Vores beregner er gratis og tilgængelig online. Du indtaster blot dine kropsmål, og beregneren giver dig en estimeret fedtprocent – hurtigt, nemt og uden behov for særligt udstyr.

Beregn din fedtprocent hjemme i sofaen – nemt og hurtigt

Det eneste, du behøver, er et målebånd og et par minutters tid. Vores fedtprocent-beregner giver dig et godt billede af din kropssammensætning, som du kan bruge til at sætte mål for sundhed, træning og vægttab.

Hvordan virker fedtprocent-beregneren?

Beregneren fungerer ved at anvende en specifik matematisk formel til at estimere forholdet mellem fedt og muskelmasse i kroppen. Den tager udgangspunkt i forskellen på kropsmål, køn og højde.

Tips til at finde dine kropsmål mest præcist til fedtprocent-beregneren

Her er et par gode råd, som du kan bruge, når du skal finde dine kropsmål mest præcist til fedtprocent beregneren.

• Brug et blødt målebånd
• Mål på bar hud uden tøj i vejen
• Stå afslappet og ret, når du måler
• Mål altid på samme tidspunkt af dagen for konsistente resultater
• Gentag målingen to gange og brug gennemsnittet

Hvad er en sund / normal kropsfedtprocent hos kvinder?

Alder	Sund fedtprocent (kvinder)
18-29 år	21-32%
30-39 år	22-33%
40-49 år	23-34%
50-59 år	24-36%
60+ år	25-37%

Hvad er en sund / normal kropsfedtprocent hos mænd?

Alder	Sund fedtprocent (mænd)
18-29 år	8-19%
30-39 år	11-21%
40-49 år	12-22%
50-59 år	14-24%
60+ år	15-25%

Hvad betyder fedtprocent for din sundhed?

En sund fedtprocent er forbundet med lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre livsstilssygdomme. For høj fedtprocent kan øge risikoen, mens for lav fedtprocent kan påvirke hormoner, energi og generel sundhed negativt.

Hvad er den gennemsnitlige fedtprocent i Danmark?

Ifølge tal fra Sundhedsstyrelsen (2021) ligger gennemsnitsfedtprocenten for mænd i Danmark på omkring 20-24%, mens kvinder ligger på 28-32%. Tallene varierer dog afhængigt af alder og livsstil.

Ofte stillede spørgsmål og svar om fedtprocent

Hvad er fedtprocent?

Fedtprocenten er et mål for, hvor stor en del af din krop, der består af fedt i forhold til muskelmasse, knogler og væske. Den er en vigtig indikator for både sundhed og fysisk form.

Hvordan beregner man fedtprocent for kvinder?

Kvinders fedtprocent beregnes typisk med Navy-metoden ved at bruge højde, taljemål, hoftemål og halsmål. Resultatet giver et estimat, som kan bruges til at vurdere, om man ligger inden for et sundt interval.

Hvordan beregner man fedtprocent for mænd?

For mænd bruges højde, taljemål og halsmål. Kombinationen giver en hurtig indikation af fedtprocenten.

Hvorfor er det vigtigt at kende sin fedtprocent?

Fedtprocenten giver et bedre billede af din sundhed end vægten alene. To personer kan veje det samme, men have vidt forskellig fedtprocent – og dermed forskellig sundhedsrisiko.

Hvad er forskellen på BMI og fedtprocent?

BMI beregner forholdet mellem vægt og højde, men tager ikke højde for kropssammensætning. Fedtprocenten viser, hvor stor en del af kroppen der består af fedt, og er derfor et mere præcist mål for sundhed.

Er der forskel på fedtprocent hos kvinder og mænd?

Ja, kvinder har naturligt en højere fedtprocent end mænd på grund af biologiske og hormonelle forskelle. Dette er blandt andet vigtigt for fertilitet, hormonbalance og kropsfunktioner.

Har kvinder en højere fedtprocent end mænd?

Generelt ligger kvinder 8-10 procentpoint højere i fedtprocent end mænd, hvilket er helt normalt og sundt.

Har ældre en højere fedtprocent?

Ja, ældre har generelt en højere fedtprocent, selvom vægten kan være den samme. Det skyldes, at muskelmasse falder med alderen, hvilket øger fedtprocenten naturligt.

Kan jeg måle min fedtprocent uden professionelt udstyr?

Ja, med Navy-metoden og et simpelt målebånd kan du beregne din fedtprocent hjemmefra. Det giver et godt estimat, selvom det ikke er 100% nøjagtigt.

Hvor lav kan en fedtprocent være, før det bliver usundt?

For mænd bør fedtprocenten sjældent komme under 5-6%, og for kvinder under 12-14%, da fedt er nødvendigt for hormonproduktion, energi og organbeskyttelse.

Hvordan kan jeg sænke min fedtprocent på en sund måde?

En kombination af regelmæssig styrke- og konditionstræning samt en balanceret kost med fokus på protein, grøntsager og fuldkorn er den mest effektive måde at reducere fedtprocenten på.

Hvor hurtigt kan man forvente at ændre sin fedtprocent?

Fedtprocenten ændrer sig langsomt over tid. Med sund kost og træning kan du typisk reducere fedtprocenten med 0,5-1% pr. måned, afhængigt af udgangspunkt og indsats.

Er en høj fedtprocent altid usundt?

Ikke nødvendigvis. Det afhænger af alder, køn og gener. Dog er en markant høj fedtprocent ofte forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og andre helbredsproblemer.