Skal træning gøre ondt for at virke?
Det er en følelse, mange kender: dagen efter et hårdt træningspas gør det nærmest ondt at sætte sig ned. Og i fitnessverdenen er det blevet et udbredt mål i sig selv: hvis du ikke er øm, har du så overhovedet trænet hårdt nok? Men det er en misforståelse – og en af de mest sejlivet myter, der forhindrer mange i at opnå en sund og bæredygtig træningsrutine.
Ømhed er ikke et mål – det er et signal
Muskelømhed, også kaldet DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), opstår især, når du laver noget, din krop ikke er vant til. Det kan være en ny øvelse, en uvant belastning, længere pause mellem træningspas eller blot en ændring i tempo eller teknik.
Det betyder ikke, at træningen var mere effektiv – kun at den var anderledes. Faktisk kan den mest effektive træning foregå uden, at du mærker voldsom ømhed bagefter. Når kroppen tilpasser sig belastningen, vil ømheden også aftage, og det er ikke et tegn på stagnation – men på tilpasning.
Jagten på smerte kan hæmme dine fremskridt
Der er en psykologisk tilfredsstillelse forbundet med at føle sig brugt. Mange forbinder smerte og ømhed med hårdt arbejde og derfor med resultater. Men problemet opstår, når man begynder at jagte ømhed som målet i sig selv. Det kan føre til overdreven belastning, dårlig restitution, og i værste fald skader.
Effektiv træning handler om konsistens og progression – ikke om hvor ondt det gør. Du kan få fremragende resultater ved at træne regelmæssigt med god teknik, passende volumen og belastning, uden nogensinde at føle dig helt ødelagt dagen efter.
Hvad hvis jeg aldrig er øm?
Hvis du træner regelmæssigt og aldrig mærker ømhed, betyder det ikke, at din træning er ineffektiv. Tværtimod er det et tegn på, at din krop er tilpasset til det, du udsætter den for. Det er en god ting. Ønsker du nye resultater, handler det ikke om at søge ømhed – men om at øge volumen, intensitet eller variere dine øvelser over tid.
For nybegyndere kan ømhed føles skræmmende og demotiverende. Men her er det vigtigt at vide, at det bliver bedre – og at det ikke er nødvendigt for at se fremgang. Din krop vil gradvist tilpasse sig, og ømheden vil aftage.
Den bedste træning er den, du kan blive ved med
Der findes ingen guldmedalje for at have ondt dagen efter. I stedet for at måle din træning på smerte, bør du vurdere den på kontinuitet, kvalitet og glæde. En god træningsrutine er en, du kan holde fast i – uge efter uge, måned efter måned.
Så næste gang du ikke er øm, så husk: det kan være et tegn på, at du har fundet en måde at træne effektivt og bæredygtigt på. Og det er i sidste ende langt mere værd end midlertidig smerte.